Les vacances sont le moment idéal pour se ressourcer, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre routine sportive. Au contraire, c’est l’occasion parfaite pour essayer quelque chose de nouveau, comme une séance de Pilates au sol (mat Pilates) que vous pouvez faire n’importe où ! Que vous soyez à la plage, à la montagne, ou dans votre chambre d’hôtel, voici un petit entraînement Full Body Mat Pilates pour vous aider à rester en forme tout en profitant de vos vacances.
Pourquoi le Mat Pilates ?
Le Mat Pilates est une excellente option pour les vacances car il ne nécessite aucun équipement, juste un tapis ou une serviette, et peut être pratiqué dans un petit espace. Ce type d’entraînement engage tous les muscles du corps, améliore la flexibilité, renforce le tronc, et favorise la relaxation mentale, ce qui est parfait pour compléter l’esprit détente des vacances.
Votre Séance de Full Body Mat Pilates
1. Respiration et Réveil Corporel
Exercice : Respiration Pilates
Durée : 2-3 minutes
Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat au sol. Placez vos mains sur vos côtes. Inspirez profondément par le nez en sentant vos côtes s’élargir, puis expirez lentement par la bouche en sentant vos côtes se resserrer. Répétez plusieurs fois pour éveiller votre corps et votre esprit.
2. Hundred
Objectif : Renforcement du tronc et des abdominaux
Durée : 1 minute
Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les jambes levées en angle droit ou tendues pour un défi supplémentaire. Soulevez la tête, le cou et les épaules du tapis, et levez les bras à environ 10 cm du sol. Pompez vos bras vers le haut et vers le bas tout en inspirant et en expirant sur cinq temps. Répétez jusqu’à 100 battements.
3. Single Leg Stretch
Objectif : Renforcement des abdominaux et des jambes
Répétitions : 10 fois de chaque côté
Comment faire : Allongé sur le dos, amenez un genou vers la poitrine tout en étendant l’autre jambe à environ 45 degrés. Changez de jambe en tirant l’autre genou vers la poitrine et en allongeant la jambe opposée. Maintenez une respiration contrôlée et continuez l’alternance.
4. Swimming
Objectif : Renforcement du dos, des épaules et des jambes
Durée : 1 minute
Comment faire : Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes étendus. Soulevez les bras, les jambes et la poitrine du sol. Commencez à battre rapidement les bras et les jambes en mouvement alterné, comme si vous nagez. Continuez à respirer régulièrement tout en maintenant votre tronc engagé.
5. Side Plank
Objectif : Renforcement des abdominaux obliques et du haut du corps
Durée : 30 secondes de chaque côté
Comment faire : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre avant-bras avec le coude sous l’épaule. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite avec votre corps. Maintenez la position en engageant vos abdominaux et en respirant profondément. Répétez de l’autre côté.
6. Leg Circles
Objectif : Renforcement des jambes et des abdominaux
Répétitions : 10 cercles dans chaque direction par jambe
Comment faire : Allongé sur le dos, une jambe tendue vers le plafond et l’autre au sol. Faites des cercles avec la jambe levée, en gardant le tronc stable. Changez de direction après 10 cercles, puis répétez avec l’autre jambe.
7. Child’s Pose
Objectif : Relaxation et étirement du dos
Durée : 1-2 minutes
Comment faire : Asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous vers l’avant en étendant vos bras devant vous sur le tapis. Détendez-vous dans cette position, respirez profondément, et relâchez toutes les tensions accumulées pendant la séance.
Profitez de Vos Vacances Tout en Restant Actif !
Ce petit entraînement Full Body Mat Pilates ne prend que 15 à 20 minutes, mais il est suffisamment efficace pour vous faire sentir énergisé et fort pendant vos vacances. Laissez-vous guider par vos sensations, respectez votre rythme, et surtout, amusez-vous ! Après tout, les vacances sont faites pour vous ressourcer, tout en prenant soin de votre corps et de votre esprit.
Alors, où que vous soyez, déployez votre tapis et savourez cette séance de Pilates, en sachant que vous faites quelque chose de bénéfique pour vous. À votre retour, nous serons ravis de vous retrouver au Studio Reformer Pilates pour continuer votre pratique ensemble. Bonnes vacances sportives !
