Pourquoi certaines personnes accumulent-elles plus de poids autour de la taille et comment peuvent-elles le perdre ?
Vos bras et vos jambes ont l’air en forme, mais la zone autour de votre taille ne l’est pas ? Accumulez-vous des kilos superflus autour de votre ventre ?
Ce n’est pas seulement une question d’apparence.
L’accumulation de graisse autour de la taille est également dangereuse pour la santé, car elle augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, d’hypertension et de certains types de cancer.
En raison de l’emplacement de la graisse dans le corps, les régimes alimentaires normaux et même les programmes d’exercices physiques stricts sont rarement efficaces. Il existe cependant des moyens de se débarrasser de la graisse autour de la taille et d’avoir bonne mine en peu de temps, tout en restant en bonne santé à long terme.
Causes de la graisse autour de la taille
La principale cause de l’accumulation de graisse autour de la taille est l’hormone du stress, le cortisol.
Nous sommes programmés pour réagir rapidement au danger, en libérant de l’adrénaline et du cortisol pour y faire face. Malheureusement, le corps ne fait pas la différence entre un véritable danger mortel et les stress quotidiens tels que les rendez-vous tardifs, les embouteillages et les disputes familiales. La réponse est la même.
De nos jours, le stress peut être continu. À moins de faire quelque chose de physique, toute l’énergie supplémentaire sous forme de glucose et de graisse n’a pas d’endroit où aller et est redistribuée sous forme de graisse. Après un événement stressant, le taux de cortisol reste élevé pendant un certain temps, ce qui augmente l’appétit car le corps pense qu’il a besoin de faire le plein, ce qui entraîne souvent des envies d’aliments riches en sucre et en graisses.
Comme il n’y a pas de véritable situation de lutte ou de fuite, l’énergie excédentaire est stockée sous forme de graisse.
Pourquoi autour de la taille ?
La graisse s’accumule autour de la taille parce qu’elle est proche du foie, où elle peut être rapidement transformée en énergie en cas de besoin. L’organisme dispose ainsi d’une source d’énergie prête à l’emploi pour la prochaine attaque de stress. Votre corps essaie de vous aider en maintenant une réserve de graisse pratique et en créant des fringales et une augmentation de l’appétit pour assurer un bon approvisionnement en carburant nécessaire.
Pourquoi cette maladie touche-t-elle plus particulièrement les femmes de 40 ans ?
Cela est dû à l’effet combiné des changements hormonaux, du ralentissement du métabolisme et du stress avec des niveaux élevés de cortisol. En particulier à l’approche de la ménopause, votre corps aura tendance à conserver cette graisse autour de la taille comme réserve d’œstrogènes pour protéger vos os de l’ostéoporose.
Comment éliminer la graisse tenace autour de la taille ?
L’objectif est de modifier la biochimie de base de votre corps afin qu’il comprenne qu’il est normal de se débarrasser de la graisse accumulée autour de la taille.
Voici quelques conseils :
Évitez les sucres et les hydrates de carbone raffinés. (Pour plus d’informations, lisez l’un de mes prochains blogs sur les sucres cachés).
Mangez peu et souvent pour maintenir votre glycémie stable et éviter les pics de glycémie.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Si vous le sautez complètement, votre corps se mettra en mode famine et favorisera le stockage des graisses.
Évitez l’alcool et les boissons gazeuses, qui se transforment rapidement en graisse abdominale.
Évitez les stimulants tels que le café et le thé noir, qui augmentent le taux de cortisol.
Intégrez à votre régime alimentaire des graisses essentielles telles que les poissons gras, les noix et les graines pour stimuler le métabolisme, réduire l’inflammation et diminuer la résistance à l’insuline.
Vérifiez que vos hormones ne sont pas déséquilibrées et détectez les carences en vitamines et en minéraux.
Faites de l’exercice en combinant aérobic et musculation.
Utilisez des suppléments pour corriger les carences nutritionnelles causées par une exposition prolongée à des niveaux élevés d’adrénaline et de cortisol.
Réduire le niveau de stress en méditant, en se relaxant et en ralentissant la cadence pour maîtriser le taux de cortisol.
En résumé, la graisse au niveau de la taille indique un déséquilibre du métabolisme et, à long terme, peut entraîner des problèmes de santé.
Bien qu’elle semble difficile à éliminer, il est possible d’y parvenir en adoptant un mode de vie correct et simple.
